• 021-88003441 - 09123606684
  • تهران مکمل

علمی

راه کارهای طلائی برای بدست آوردن حجم

چگونه می توان عضلات کوچک خود را حجیم نمود . آیا در فصول گرم سال می توان با وجود از دست دادن آب بدن باز هم به حجم عضلانی راه کارهای طلائی برای بدست آوردن حجم خود افزود ؟

اولین راه طلائی در حجم عضلات چیست ؟

اولین گام برای افزایش حجم عضلات افزایش کالری به بدن می باشد . شما ورزشکار عزیز اگر در نوع تغذیه خود هر رفتاری را انجام دهید باید منتظر پاسخ بدنتان نسبت به تغذیه خود داشته باشید . پس برای یک حجم عضلانی سالم شما هیچ وقت به سراغ همبرگر و سوسیس و کالباس و چیپس و پفک نمی روید بلکه به  منابع اصلی پروتئین و کربو هیدرات ها باید بروید . یک منبع پرتئین خالص که به راحتی خم در دسترس میباشد پروتئین سینه مرغ و یا بو قلمون می باشد و منبع دیگری که پروتئین خالص می باشد سفیده تخم مرغ است . برای تامین کربو هیدرات هم لازم نیست که با خرج های گزاف به دنبال منابع خالص باشید بلکه ما در این مقاله می خواهیم شما را با کمترین خرج به منابع اصلی غذائی نزدیک کنیم پس شما برای بدست اوردن کربو هیدرات خود می توانید از سیب زمین استفاده کنید که برای حجم عضلات بسیار مناسب می باشد . سیب زمین آب پز یک منبع کربو کامل وکم هزینه برای شما می باشد .

 

ادامه مطلب: راه کارهای طلائی برای بدست آوردن حجم

10 تمرین ورزشی ساده ی خانگی بدون نیاز به وسیله

روشهای زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پایین رفتن از پله ها10 تمرین ورزشی ساده ی خانگی بدون نیاز به وسیله
* همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

ادامه مطلب: 10 تمرین ورزشی ساده ی خانگی بدون نیاز به وسیله

تناسب اندام با ورزش شنا

ورزشکاران برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آنها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای مفصلی، شنا را انتخابتناسب اندام با ورزش شنا می کنند. افرادی که دچار رماتیسم و یا سایر ناتوانایی های جسمی هستند، می توانند با استفاده از شنا، هم تناسب اندام خود را حفظ کنند و هم درد خود را تا میزان بسیار زیادی کاهش دهند.

ادامه مطلب: تناسب اندام با ورزش شنا

موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم

احتمالاً می دانید که وقتی نوبت به شش تکه کردن عضلات شکم می رسد، رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه بازی می کند. صرفنظر از نوع برنامه تمرینی که دنبال می کنید، اگر از موادغذایی مفید برای شکم استفاده نکنید (که به چربی سوزی شما کمک می کند)، هیچ نتیجه ای نخواهید گرفت. دقیقاً به همین سادگی است.

ادامه مطلب: موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم

انگیزه هایی برای ورزش کردن

برای ورزش کردن به کمی انگیزه نیاز دارید؟ نکاتی که در این مقاله عنوان می کنیم به شما کمک میکند با داشتن یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید.
همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش کردن به دنیا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آندسته از آدم ها هستید که هر کاری را به دویدن روی تردمیل ترجیح می دهند، یا ترجیح می دهند هر جایی باشند ولی در باشگاه نباشند، نکات زیر می تواند کمی به شما انگیزه بدهد و ذهن شما را درمورد ورزش تغییر دهد.

ادامه مطلب: انگیزه هایی برای ورزش کردن

شما اینجا هستید: برگ نخست مقالات مقالات علمی ورزشی